Για να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής σας αυτήν τη στιγμή. Η απώλεια βάρους σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα θα πρέπει να συνοδεύεται από κατάλληλη προσέγγιση. Η εξάντληση της νηστείας θα οδηγήσει στο γεγονός ότι μετά από μια εβδομάδα το βάρος θα αποκατασταθεί και η κατάσταση του σώματος θα επιδεινωθεί. Είναι απαραίτητο να θυμάστε να τηρείτε τους διατροφικούς περιορισμούς μετά το τέλος της ταχείας διατροφής για να διατηρήσετε την απαιτούμενη τιμή βάρους.
Επιλογή μεθόδου
Για να έχει νόημα μια απότομη απώλεια επιπλέον κιλών, αξίζει να επιλέξετε τη διατροφή που θα ταιριάζει ιδανικά στο σώμα και δεν θα είναι μια επώδυνη διαδικασία γενικά. Οι δείκτες απώλειας βάρους πρέπει να καταγράφονται και να αποθηκεύονται για το μέλλον. Η εβδομαδιαία περίοδος είναι αρκετά μικρή και το πρόβλημα της απώλειας 5 κιλών μπορεί να λυθεί ριζικά μόνο με την αλλαγή της καθημερινής διατροφής, η οποία θα συνεπάγεται απότομη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.
Άλλες λογικές αποφάσεις - παίζοντας σπορ, ομαλοποίηση της καθημερινής ρουτίνας κ. λπ. , δεν θα έχουν χρόνο να εργαστούν. Μπορούν να θεωρηθούν στο μέλλον ότι θα διατηρήσουν το επιτευχθέν εβδομαδιαίο αποτέλεσμα ή θα συνεχίσουν την απώλεια βάρους, τη διαμόρφωση του σώματος και την αύξηση του μυϊκού τόνου. Το αποτέλεσμα είναι περίπου 3-5 κιλά ανά μήνα.
Τροφή
Το πρωί με άδειο στομάχι, φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό ζεστό νερό ή χυμό μήλου ή ένα ποτό ξύδι που αποτελείται από 200 ml νερό και μια κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου. Σε καμία περίπτωση παραλείψτε το πρωινό - μια μικρή ποσότητα κουάκερ θα δώσει στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα.
Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει ένα πιάτο λαχανικών και όχι τηγανητό, αλλά βραστό κρέας (βόειο κρέας, κοτόπουλο, κατά προτίμηση στήθος). Το βράδυ - ελαφριά φαγητά, για παράδειγμα, σαλάτα λαχανικών, ψάρι στον ατμό, τυρί cottage, 200 ml κεφίρ ή γιαούρτι. Θα είναι δύσκολο να επιμείνουμε σε μια νέα δίαιτα, αλλά αν το αίσθημα της πείνας γίνει πιο δυνατό, μπορείτε να αγοράσετε ένα σνακ που αποτελείται αποκλειστικά από λαχανικά.
Αυτή η διατροφή θα παρέχει στο σώμα όλα τα απαραίτητα στοιχεία και θα το ωθήσει να χρησιμοποιήσει το συσσωρευμένο λίπος, το οποίο θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα.
Βασικοί διατροφικοί κανόνες:
- Πίνετε 2-2, 5 λίτρα νερό την ημέρα.
- Τρώτε 3-5 φορές την ημέρα, προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά ή να μείνετε πεινασμένοι όλη την ημέρα.
- Τρώτε έως και 200-350 γραμμάρια τροφής κάθε φορά και προσπαθήστε να μην υπερβάλλετε τα τρόφιμα για περίπου 30-40 ημέρες, ιδανικά, να σταματήσετε το αλάτι.
- Εξαλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή.
- Αποφύγετε τη λήψη ζάχαρης, αντικαταστήστε το με μέλι.
- Αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα αλεύρι σίτου (ζυμαρικά, ζυμαρικά), φρεσκοψημένο ψωμί. Δεν θα επιτρέψουν στο σώμα να χάσει αυτά τα επιπλέον κιλά.
- Αποφύγετε τη λιπαρή μαγιονέζα, σάλτσες και σάλτσες. Αυτό θα προσφέρει μια εξαιρετική ευκαιρία για τη μείωση του όγκου των ποδιών.
- Εξαλείψτε τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά που διεγείρουν την όρεξη: σκόρδο, πιπέρι, χρένο και άλλα. Οδηγούν σε αύξηση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται, κάτι που είναι απαράδεκτο στη διαδικασία απώλειας βάρους.
- Περάστε τα φρούτα το απόγευμα.
- Αφαιρέστε το αλκοόλ από τη διατροφή. Όπου υπάρχει αλκοόλ, εμφανίζονται τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - ο χειρότερος εχθρός της απώλειας βάρους.
- Ως πείραμα, προσπαθήστε να πάρετε φαγητό από μικρού μεγέθους πιάτα. Αυτή η απλή ψυχολογική προσέγγιση μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική και θα βοηθήσει να ξεγελάσει τον εγκέφαλο και το στομάχι.
- Φάτε αργά, μασώντας καλά το φαγητό. Αυτό πρέπει να γίνει στην κουζίνα ή στην τραπεζαρία, όχι πίσω από την τηλεόραση ή ένα βιβλίο. Αυτό καθιστά ευκολότερο τον έλεγχο της ποσότητας του φαγητού και η γεύση του φαγητού γίνεται καλύτερα αισθητή.
Άσκηση άγχους
Το φορτίο για το σώμα επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την εκπαίδευση, τις προτιμήσεις και τις δυνατότητες. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια απλή προθέρμανση πρωινού ή με τα πόδια, προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο ή επίσκεψη στην πισίνα.
Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι η ένταση και η διάρκεια δεν πρέπει να είναι μέγιστη, δεν χρειάζεται να εξαντληθεί το σώμα, το οποίο είναι ήδη υπό πίεση από την αλλαγή της διατροφής και του ρυθμού της ζωής. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο και ικανοποίηση:
- Οι ελαφριές πρωινές ασκήσεις, οι οποίες γίνονται καλύτερα 60 λεπτά μετά το ξύπνημα, θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
- Όσοι προτιμούν την προπόνηση δύναμης θα πρέπει να αναθεωρήσουν το συνηθισμένο πρόγραμμα προπόνησής τους και να συμβουλευτούν έναν προσωπικό εκπαιδευτή, φροντίζοντας να διευκρινίσουν για την ειδική διατροφή.
- 20 λεπτά προπόνησης kettlebell ή 20 λεπτά τζόκινγκ θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας για όλη την ημέρα.
- Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, πρέπει να ξεκουραστείτε για περίπου 6-8 ώρες. Ο παρατεταμένος ύπνος ή η έλλειψη ύπνου αναστέλλουν την απώλεια βάρους. Τη νύχτα, το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για να λειτουργούν όλα τα εσωτερικά συστήματα και όργανα και, κατά συνέπεια, ξοδεύει θερμίδες. Ο σωστός ύπνος είναι ένας άλλος βοηθός στη θεραπεία του σώματος.
Ξεκινήστε να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις τεντώματος και μυϊκής άσκησης στο σπίτι και αναπτύξτε μια προσωπική προπόνηση που θα αυξήσει την εφίδρωση σας. Τα τελευταία δέκα λεπτά της προπόνησής σας θα πρέπει να είναι τα πιο δύσκολα (στις πρώτες μέρες της προπόνησής σας).
Πρόσθετες διαδικασίες και μέθοδοι
Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα (μείον 5 κιλά), όλα τα μέσα θα λειτουργήσουν, αλλά πρέπει να κάνετε τα πάντα με σύνεση και ορθολογική στάθμιση των βημάτων. Επιλέγοντας πρόσθετες διαδικασίες, σε συνδυασμό με τη διατροφή και τη σοβαρή σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα τον στόχο.
Μερικά από αυτά πρέπει να εκτελούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κάτι που θα αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητά τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε "περιτύλιγμα", καλλυντικά προϊόντα με τη μορφή κρέμας με διάφορα εφέ που στοχεύουν στη διαμόρφωση του σώματος, μπορείτε να φορέσετε ειδικά ρούχα για προπόνηση από ειδικά υλικά, που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, έχει θερμομονωτικές ιδιότητες, ενισχύει τη διαδικασία λιπόλυσης. Μια επίσκεψη στην αίθουσα μασάζ, τη σάουνα και την πισίνα είναι επίσης μια καλή επιλογή.
Δίαιτες και συνταγές
Υπάρχουν τρεις κύριες επιλογές για το πώς να χάσετε βάρος έως 5 κιλά σε μία εβδομάδα στο σπίτι:
- Μονο-δίαιτα. Η ουσία είναι η χρήση κυρίως ενός προϊόντος (ρύζι, κεφίρ, μήλα, φαγόπυρο, τυρί cottage).
- Μειώνοντας σημαντικά την πρόσληψη τροφής (δίαιτα λιμοκτονίας).
- Ως αποτέλεσμα δίαιτας με το μεγαλύτερο δυνατό αποτέλεσμα (πρωτεΐνη). Κατάλληλο κυρίως για άντρες.
Τέτοιες δίαιτες δεν συνιστώνται για άτομα με αυξημένη κόπωση, γαστρεντερικές παθήσεις, αναιμία και χρόνιες παθήσεις. Δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα την άνοιξη, όταν το σώμα εξασθενεί.
Ενδεικτικό μενού με συνταγές για μονο-διατροφή:
- Με άδειο στομάχι: 200 ml ζεστού νερού με την προσθήκη σφήνας λεμονιού και μια κουταλιά μέλι.
- Πρωινό: 1/3 κουάκερ, τσάι (χωρίς ζάχαρη) ή χυμός λαχανικών (παντζάρι, ντομάτα, κολοκύθα). Είναι επιτακτική ανάγκη να μελετηθεί η επίδραση των χυμών λαχανικών στο σώμα, για παράδειγμα, ο χυμός τεύτλων μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση και μπορεί να προκαλέσει διάρροια, δεν συνιστάται για νεφρικές παθήσεις.
- Μεσημεριανό: 1/3 του προγενέστερου μαγειρεμένου κουάκερ.
- Δείπνο: ο υπόλοιπος όγκος των δημητριακών.
Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε διατροφής, μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς περιορισμούς, μόνο χωρίς ζάχαρη. Από τα υγρά, αυτός προάγει την απώλεια βάρους και την αποτοξίνωση του σώματος και είναι πολύ χρήσιμος.
Η κολοκύθα βοηθά αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους ακόμη και τεμπέλης και ταυτόχρονα αποκαθιστά το σώμα. Η κολοκύθα συνιστάται να καταναλώνεται σε συνδυασμό με λαχανικά ή ξεχωριστά σε οποιαδήποτε αποδεκτή μορφή (σε μορφή κουάκερ ή ψημένου). Παρασκευάζεται πολύ απλά. Είναι απαραίτητο να κόψετε την κολοκύθα σε μικρούς κύβους, προσθέστε νερό και σιγοβράστε μέχρι να μαγειρευτούν μισά για περίπου 30 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ρύζι ή πλιγούρι βρώμης, συνεχίστε να σιγοβράζετε για άλλη μισή ώρα. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι στο τελικό κουάκερ, αλλά προσπαθήστε να μην το αλάτισσετε.
Η χρήση χολερετικών φυτικών παρασκευασμάτων με βάση το immortelle, πικραλίδα, bullock θα επιτρέψει στο σώμα να διαλύσει τα λίπη πιο γρήγορα και έτσι να χάσει βάρος. Το λίπος θα καεί, δεν θα συσσωρευτεί σε προβληματικές περιοχές. Αυτά τα ποτά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από άτομα με παγκρεατίτιδα, ηπατίτιδα ή λειτουργική νόσο του εντέρου.
Για αποτελεσματικό καθαρισμό του σώματος ενώ χάνετε βάρος, είναι χρήσιμο να παίρνετε χυμό από λάχανο. Θα βελτιώσει τις μεταβολικές διεργασίες, θα αποτρέψει τη συσσώρευση λιπών από υδατάνθρακες. Συνιστάται να πίνετε έως και 2-3 ποτήρια αυτού του χυμού την ημέρα με άδειο στομάχι το πρωί και μετά - μία ώρα πριν από το γεύμα. Είναι χρήσιμο να το πίνετε μαζί με χυμό από καρότα ή τεύτλα.
Διατροφή Kefir
Ένας πολύ αποτελεσματικός πραγματικός τρόπος που σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά στο σπίτι είναι μια δίαιτα κεφίρ. Αποδεικνύεται σε σχετικά υγιείς και ισχυρούς ανθρώπους, επιτρέπει όχι μόνο την αφαίρεση επιπλέον κιλών και εκατοστών στην κοιλιά και σε άλλες προβληματικές περιοχές, αλλά και καθαρίζει καλά το σώμα των τοξινών.
Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας μπορεί να ονομαστεί το γεγονός ότι είναι σύντομο και πολύ απλό - δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικά προϊόντα και να βρείτε μια δίαιτα. Η ουσία της διατροφής είναι ότι πρέπει να πίνετε 1, 5 λίτρα κεφίρ καθημερινά. Μπορείτε να φάτε τρόφιμα όπως μήλα, πορτοκάλια, φαγόπυρο, βραστό στήθος κοτόπουλου. Αρκεί να τηρείτε τη συνιστώμενη δίαιτα μόνο για τρεις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πίνετε 1, 5 λίτρο νερό καθημερινά.
Διατροφή φαγόπυρου
Η δίαιτα φαγόπυρου είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε γρήγορα το βάρος σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φάτε φαγόπυρο παρασκευασμένο με ειδικό τρόπο μέσα σε μια εβδομάδα:
- Τη νύχτα, χύνεται ένα ποτήρι δημητριακών με δύο ποτήρια βραστό νερό (αυτό μπορεί να γίνει σε θερμό).
- Την επόμενη μέρα, φάτε χωρίς καρυκεύματα και σούπες, ξεπλύνετε με κεφίρ ή πράσινο τσάι.
Το Kefir επιτρέπεται να πίνει περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα. Η διάρκεια της διατροφής είναι μία εβδομάδα. Επιτρέπεται, αλλά δεν συνιστάται, η κατανάλωση φρούτων και μαύρου τσαγιού χωρίς ζάχαρη.
Μην ξεχνάτε, για να μην στερήσετε από το σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά, οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα σε μια γυναίκα να παίρνει παρασκευάσματα βιταμινών ενώ χάνει βάρος.
Οι ειδικοί προτείνουν σε καμία περίπτωση να αγοράσουν ακατανόητα χάπια διατροφής στο φαρμακείο, στο Διαδίκτυο και μετά από συμβουλές αμφίβολων συμβούλων. Αυτά τα φάρμακα βασίζονται σε ένα καθαρτικό καθαρτικό και η συχνή χρήση τέτοιων φαρμάκων μπορεί να βλάψει σοβαρά το σώμα, να οδηγήσει σε αφυδάτωση, να διαταράξει το γαστρεντερικό σωλήνα ή να εμφανίσει ασθένειες διαφορετικής φύσης.
Προειδοποίηση
Περιπλανηθείτε στα έντερα του Διαδικτύου, μπορείτε συχνά να σκοντάψετε υλικά σχετικά με την έκφραση της απώλειας βάρους κατά την προετοιμασία για το καλοκαίρι. Επιπλέον, πολλοί από αυτούς προτείνουν πολύ τρομερές μεθόδους που αργά ή γρήγορα μπορούν να οδηγήσουν σε θλιβερές συνέπειες. Αυτές μπορεί να είναι συστάσεις για απόρριψη φαγητού, εξάντληση του σώματος, ακόμη και συνωμοσίες.
Μία από τις πιο γελοίες μεθόδους είναι η τελευταία. Συνιστάται σε κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος να λένε συγκεκριμένες λέξεις στην τουαλέτα μία φορά την ημέρα, και στη συνέχεια το βάρος εξαφανίζεται γρήγορα. Η μόνη θετική πτυχή θα είναι η βελτίωση της διάθεσης των άλλων.
Αλλά υπάρχουν επίσης πιο επικίνδυνοι τρόποι που βλάπτουν. Πολλές πηγές συνιστούν τη χρήση μαγειρικής σόδας για να χάσουν βάρος. Το γεγονός είναι ότι η σόδα εξουδετερώνει την οξύτητα του στομάχου, η οποία μπορεί να οδηγήσει στις παθολογίες της. Όσον αφορά τη χρήση μαγειρικής σόδας ως μπάνιο, μπορείτε να το κάνετε σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά είναι απίθανο να σας βοηθήσει.
Αξίζει να προειδοποιήσετε ότι αντενδείκνυται κατηγορηματικά να χάσετε βάρος για παιδιά ή εφήβους με τόσο γρήγορο ρυθμό. Οποιαδήποτε δίαιτα σε αυτήν την ηλικία μπορεί να συνταγογραφηθεί μόνο από γιατρό και να πραγματοποιηθεί υπό την επίβλεψή του.